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Salut les chercheurs de bonheur

Ce matin en me réveillant, je me suis dis :

“Ahhhhhhh qu’est ce que j’ai bien dormi 🙂 Si j’écrivai un article sur la qualité du sommeil?”

Une bonne nuit de sommeil, c’est quoi?

Vous connaissez cette douce sensation le matin?

Cette impression d’avoir BIEN DORMI. On est détendu et on se sent en forme pour débuter une nouvelle journée….

Gagné! Vous avez eu une bonne nuit de sommeil réparatrice 😀

Selon l’INSERM, le sommeil est constitué de cycle de 1h30 avec 4 stades. Ces stades vont de la transition eveil- sommeil au sommeil lent léger/profond et au sommeil paradoxal. De plus, la majorité de la population a besoin de 7h30 à 8h de sommeil par nuit. Cela correspond à 5 cycles d’1h30.

Néanmoins, certaines personnes ont besoin de moins d’heures de sommeil. Aussi, les petits dormeurs se contente de 5 heures de sommeil quand les gros dormeurs ont besoin de 9 heures au bas mot.

Donc, pour tous, une bonne nuit de sommeil dépend de votre besoin en nombre d’heures de sommeil. Alors comment vraiment savoir?

C’est facile 🙂

D’abord vous pouvez simplement vous tester. Par exemple, vous pouvez décider de faire des nuits à 5, 6, 7, 8 ou 9 heures de sommeil (en fonction de votre planning et responsabilités bien sûr 🙂 ). Notez comment vous vous sentez et si vous avez été productif la journée qui a suivi.

Par ailleurs, être dans un bon état d’esprit et se soucier de son bien être est aussi très important.

Comment faire ?

Alors, c’est un peu de pratique mais on peux y arriver!

Ce qui me paraît important et ça se lit dans beaucoup d’articles sur le net comme cet article de passeport santé c’est d’éviter les écrans. C’est à dire Sandrine? Ben les écrans attention ça va faire mal : les smartphones, les tablettes, les ordi….. Mais alors on fait quoi?

Vous avez le choix 🙂

Personnellement, je fais souvent 3 choses avant de dormir.

1. Je pense à la journée qui vient de se passer et note tout ce à quoi je dois penser pour le lendemain. Je note aussi les enseignements de la journée et me dire que j’ai fait de moi mieux 🙂

2. Je médites quand j’ai eu une journée chargée cela m’aide beaucoup à vider mon esprit.

3. Finalement le mieux c’est un bon livre papier au chaud dans son lit. Pour ma part, je suis une grande fan de livres 🙂 Mettez-moi dans une bibliothèque et je serai terriblement heureuse. Un de mes rêves est d’ailleurs de faire un tour dans toutes les grandes bibliothèques du Monde comme en Autriche la bibliothèque de l’abbaye d’Admont ou encore la très célébre bibliothèque de Trinity College à Dublin en Irlande.

Et le réveil ?

Ouiiiii je sais le réveil le lendemain c’est difficile…

Combien de fois je me suis réveillée encore fatiguée. Après avoir lu des articles sur le cycle du sommeil, je me suis rendue compte que je devais m’être réveillée durant une phase de sommeil profond.

Aussi, j’ai décidé de changer ça.

J’ai découvert une app mobile : Sleep cycle sur AppStore qui est dispo sur Androïd également.

Un vrai bonheur. Je ne m’en passe plus. En plus, c’est GRATUIT!

Depuis que j’utilise l’app, je ne me réveilles plus jamais au mauvais moment.

Dites moi ce que vous en pensez.

Prenez soin de vous.

A bientôt.

Sandrine.


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